注意缺陷多动障碍(ADHD) 是一种发育障碍，始于儿童期，但通常持续到成年期。它分为三个亚型：注意力不集中型、多动/冲动型和组合型。

注意力不集中的症状包括难以集中注意力、难以完成任务和指示、犯“粗心”错误、丢失物品以及其他需要持续精神集中的活动出现问题。

多动/冲动症状包括不断运动、身体不安、冲动控制困难、反应中断或脱口而出，以及难以等待转弯。

忘记约会、任务或支付账单等事情在患有多动症的儿童和成人中都很常见。ADHD 也会影响工作记忆。本文将讨论 ADHD 影响记忆的方式、改善记忆的策略等。

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什么是工作记忆?

工作记忆是大脑的短期存储空间。当信息被接收时，工作记忆会在处理信息时将其保留一小段时间，并将其编码为有用的数据。从那里，信息存储在长期记忆中。

工作记忆涉及：

重新排序：维护和重新排列信息

更新：主动监控传入信息并用更相关的信息替换过时的信息

双重处理：在做另一项任务的同时保持头脑中的信息

多动症和记忆问题

据估计，在使用认知任务进行评估时，多达 80% 到 85% 的多动症儿童会出现工作记忆问题。研究表明，这些困难一直持续到成年期。

工作记忆

纵向研究表明，工作记忆障碍的严重程度与 ADHD 症状的严重程度相关。虽然不是每个患有多动症的人都有工作记忆问题，但工作记忆障碍与多动症患者的注意力不集中、冲动和多动等症状有关。

工作记忆的困难会影响学术成就、组织、情绪处理和社会关系等领域。

工作记忆影响人们处理和存储信息以及遵循指令的方式。例如，当记住购物清单上的项目时，工作记忆就会发挥作用，或者遵循多步指令，例如“吃早餐，然后把午餐放在背包里，然后穿上鞋子”。

工作记忆也会影响阅读和数学等领域。

长期记忆

长期记忆问题也与多动症有关。人们认为，多动症患者的长期记忆问题源于他们的工作记忆困难。虽然他们在回忆信息方面没有问题，但回忆只与信息的存储方式一样有用。

患有多动症的人可能会以杂乱无章的方式对信息进行编码，导致信息以一种不太有用的方式进行处理，或者不会进入长期记忆。

长期记忆有多长?

虽然长期记忆听起来像是指您记住多年前事物的能力，但它实际上描述的是通过工作记忆处理并存储的记忆。这可能只需要片刻。如果你看完一部电影并被要求说出你最喜欢的部分，你的描述将从你的长期记忆中检索出来。

多动症会导致记忆力减退吗?

与 ADHD 相关的一些认知症状也可能类似于前驱性痴呆的症状，也称为轻度认知障碍(MCI)。这对于 50 岁以上的人来说尤其明显。

尽管这两个条件之间有相似之处，但它们基本上是不相关的条件。它们之间没有建立因果关系。如果 ADHD 导致 MCI 风险增加，则很可能是通过损害健康的行为，这些行为在 ADHD 患者中更为常见，例如吸烟、饮酒和物质使用。

2021 年的一项研究表明，患有多动症的人的父母和祖父母患阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症的风险更高，但这种联系尚不清楚。这方面需要更多的研究。

管理多动症健忘

药物

兴奋剂药物已被证明可以改善多动症的许多症状，对一些人来说，它可能有助于管理工作记忆和其他记忆困难。

组织工具

有很多方法可以帮助您保持正轨并记住您需要知道的细节。其中包括：

日历，物理的或数字的

为约会、任务和承诺设置警报和提醒

组织应用程序

列出以便不会错过任何步骤或项目

张贴的儿童指令和例程清单

视觉提醒，例如便笺

可视化最终结果，而不是单个任务，例如张贴您孩子完全准备好上学的照片，以及他们需要的所有物品

游戏

记忆和排序游戏，如专注、配对游戏和 Simon Says 可以帮助加强现有的记忆技能。

重复

重复和排练您或您的孩子需要记住的信息、惯例和其他事情可以帮助它更好地“坚持”。给患有多动症的孩子提供指导时，请他们重复您所说的话。

助记符

记忆经济学涉及使用小“技巧”将正在学习的新信息与您已经知道的信息联系起来。

助记符的示例包括：

分块：将较大的信息组织成较小的信息组，例如电话号码如何格式化为 111-222-3333

音乐：将信息设置为您知道的曲调，或编造一个。想想叮当声是如何工作的。

首字母缩略词：使用首字母创建一个首字母缩略词，提示您记住整个短语，例如 HOMES 代表五大湖的名称(休伦、安大略、密歇根、伊利和苏必利尔)。

Acrostics：这种类型的诗歌通过为概念中的每个字母分配一个单词来组成一个短语，例如Every G ood B oy D esserves Fudge to remember the line of lines in a high clef or Pease E excuse M y亲爱的数学运算顺序(括号、指数、乘法、除法、加法和减法)的盟友。

押韵：押韵有助于使某些事情更容易记住，例如“I 在 E 之后，除了 C 之后”或“30 天有 9 月、4 月、6 月和 11 月”。

连接：在信息之间建立联系。如果您需要红色和绿色文件，请将它们视为“圣诞文件”。为人们的名字分配一个形容词，例如 Happy Harry。

定位方法：描绘沿途有熟悉物体的路径，例如房屋中的房间，或上学或上班路上的地标。将您想记住的信息分配给每个地方。当你需要记住这些信息时，在心理上“走”这条路，在你走的时候触发对信息的回忆。

提高记忆力的技巧

似乎没有办法以持续、长期的方式可靠地改善工作记忆。应用程序和游戏的存在旨在改善工作记忆和“大脑训练”，但其功效的证据参差不齐。

有更多证据表明应用程序专门“工作”的任务有所改进，但支持这些收益更广泛地适用于其他领域的证据较少。

2019 年的一项研究表明，有希望针对多种认知结构的训练任务，而不是单独的工作记忆或注意力，并且是亲自而不是虚拟地进行管理。这种方法显示了对受过训练的技能的影响，并将影响转移到日常功能，如行为、学业、信心、合作和自尊。需要更多的研究来探索这些发现。

概括

健忘和工作记忆力差等记忆问题与多动症有关。患有多动症的人可能难以在工作记忆中编码和处理信息，这可能会导致长期记忆问题。

没有经过验证的方法可以整体改善工作记忆，但正在对“大脑训练”应用程序和游戏进行研究，以积极影响 ADHD 患者的工作记忆。诸如助记设备、日历、组织应用程序和使用提醒等工具可以帮助患有 ADHD 的人记住信息、任务和事件。

作为 ADHD 整体治疗的一部分，兴奋剂药物和行为疗法也可能有助于缓解记忆障碍。

送您的一句话

如果您或您的孩子患有多动症，您可能会注意到健忘、注意力不集中和其他受工作记忆影响的特征。虽然您可能无法显着改变您的工作记忆，但您可以使用并建立您拥有的技能。

请咨询您的医疗保健提供者，讨论治疗您的整体多动症。这可能有助于缓解记忆症状。您还可以尝试使用记忆“技巧”，例如助记设备和组织工具来帮助您保持正轨。