当您照顾患有自闭症的孩子时，您很容易忘记自己的心理健康。您一定要记住，您也可以通过照顾自己来帮助您的孩子应对压力和焦虑。

找到增强能量、增强韧性和恢复健康的方法，这样您就可以通过吃得好、锻炼和允许自己为自己抽出时间来支持您的孩子和家人。

那么您如何找到那个时间并为自己保留呢?

“自我保健中多做日常活动，有助于照顾您的心理健康并促进您内在的幸福感。

花时间检查您的身心并不是一件坏事。事实上，追求健康幸福并不是自私——它是关于在压力时期生存和适应。”

好消息是正确的自我保健方式不必花费大量时间或金钱——而且您可能已经在不知不觉中做了一些事情。

“促进自己的身体、心理和情绪健康应该是一种有意识的行为。照顾好自己是一种持续的承诺。 自我保健对每个人来说看起来都不一样，但应该帮助我们通过更好的自尊、压力管理和整体健康来增强我们的身心健康。”

即使每天花 5分钟 或 10 分钟进行自我保健活动，也可以改善幸福感和健康状况。

自我保健的十个技巧

1、吃得好好的

用餐时选择一系列色彩缤纷的水果和蔬菜。用营养丰富的食物为您的身体提供能量将有助于您恢复健康并让您的内在感觉更好。

2、创建一个舒适的空间

在您的家中创建一个您可以休息和放松的空间。阳光下甚至卧室的角落。你可以用一些垫子或植物来装饰这个空间。通过建造一个感觉温暖和诱人的空间，您可以建立一个可以放松身心的静修处。

3、运动

运动起来之后会通过内啡肽的分泌增加幸福感。找到一种适合您的体育活动形式。早上散步，尝试学习一些瑜伽课程，或者骑自行车。

4、制作一个自我护理工具包

将一些让您感觉特别的东西装满一个盒子。它可以是一张照片、指甲油、杂志或一双新袜子。当您需要自我安抚时，请将您的宝箱放在手边。

5、打电话给朋友

打电话给那个总是让你微笑的朋友，告诉他们他们对你有多重要。与认识您的人联系可以让您有被倾听和理解的感觉。

6、听音乐

戴上耳机，播放您小时候最喜欢的歌曲。浏览一些新曲目，然后选择您最喜欢的新曲目!

7、去外面

找一个阳光明媚的日子然后外出在阳光下虾散步或晒太阳。置身于大自然中，周围有一些绿色植物，对心理健康也是非常有益的。

8、整理

选择一间房间并查看要回收或捐赠的三件物品。例如，从衣橱中挑选三件您不再穿的衣服，或三件您孩子已经长大后不玩的玩具。

9、整理赞美文案

写下人们对您说的好话。当你感到压力或不知所措时，重新审视这些赞美。

10、寻求帮助

无论大小，在需要时寻求支持。

获取帮助和更多信息

如果您担心自己的心理健康，去看医生是一个很好的方式。您可以去找提供支持并做出正式诊断的心理健康专家。